Длительность сна после 40 лет: как высыпаться

После 40 лет продолжительность сна должна остаться прежней — 7-8 часов. Но в некоторых случаях она будет значительно сокращаться.

Причины сокращения длительности сна

В результате бессонницы люди после 40 лет не могут нормально высыпаться. Причины бывают разные:

снижение физической активности;сбой циркадных ритмов, например, из-за работы в ночную смену;обострение хронических заболеваний;частые походы в туалет;изжога;длительные стрессы;повышенная чувствительность к температуре;пробуждение из-за домашних животных.

С возрастом люди становятся чувствительными даже к постельному белью. Если оно изготовлено из грубой ткани, то это будет поводом для постоянных переворачиваний, дискомфорта.

Как лучше высыпаться

Чтобы высыпаться, нужно готовиться ко сну, улучшить его качество. Для этого следует прислушаться к советам специалистов.

Надо приучить свой организм отправляться спать в одно и то же время. Гормон сна вырабатывается в тишине и темноте. Надо приглушить свет, убавить или выключить любой звук.

Перед сном желательно принять приятный душ или ванну с ароматическими маслами. Ужин должен быть лёгким, желательно включать в меню продукты с триптофаном. Эта аминокислота способствует глубокому сну. Она содержится в арахисе, бананах, сушеных финиках, твороге, йогурте, молоке.

Спать нужно в просторной одежде из натуральных тканей. Чтобы утром быстрее проснуться, надо выйти на свет. Так быстрее разрушится гормон сна.

А сколько вам нужно часов, чтобы полностью выспаться?