Все про утреннюю зарядку

С раннего детства нам внушают необходимость утренней зарядки, которая является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Спортзал посещают далеко не все, а вот «на зарядку по порядку, становись», слышим довольно часто. Если говорить начистоту, то каждому из нас знакомо чувство утренней сонливости, нежелание просыпаться и вставать с постели.

Какие уж тут упражнения…А что считает современная наука, так ли важна утренняя зарядка? И обязательно ли ее делать утром? Давайте разбираться вместе.Традиционно сложилось так, что в нашей стране зарядка подразумевает утреннюю гимнастику с элементами растяжки.Что делает зарядка?Пробуждает организм и настраивает на рабочий ритм. Известно, что в ночное время происходит замедление работы многих процессов организма.Зарядка разогревает мышцы, ускоряет обмен веществ, способствует насыщению кислородом органов и тканей.Улучшает самочувствие и настроение. Для этого вполне достаточно получасовой зарядки, и бодрость вам гарантирована в течение всего дня.

Ускоряет метаболизм. Согласно исследованиям, проведенным учеными, после зарядки происходит ускорение обмена веществ на 7%. Любопытно, что это касается только утренних упражнений, — бодрость сохраняется в течение 10-12 часов. При занятиях спортом вечером, метаболизм ускоряется всего на несколько часов — до начала вашего сна.Помогает снизить вес. Утренние тренировки сжигают больше жира — это доказанный факт.ЭкспериментВ процессе проведенного эксперимента был выявлен любопытный факт. Оказывается, что для регулярных занятий человеку необходима правильно сформулированная установка. В эксперименте приняли участие три группы людей, желающих делать утреннюю зарядку. Первая группа начала занятия по доброй воле. Участники второй группы прослушали лекцию. А вот испытуемые из третьей группы поставили перед собой четко сформулированную задачу — заниматься зарядкой по вторникам и пятницам, после пробуждения, в течение 30 минут. При подведении результатов данного эксперимента было установлено, что регулярные занятия проводят 90% людей из третьей группы и всего 30% участников первых двух групп.Путь к здоровьюКак же заставить себя делать утреннюю зарядку? Главное, как мы уяснили ранее, конкретно поставленная задача: когда, сколько и т.д.Врачи рекомендуют потягиваться в постели, возможны самые простые упражнения для пробуждения организма.

После принятия водных гигиенических процедур можно приступать к упражнениям. Необходимо помнить, что организму нужно время (минут 10) для того, чтобы окончательно проснуться. Зарядку лучше делать в проветриваемом помещении, если возможно, при открытой форточке. Имеет значение и удобная для спортивных упражнений одежда: она не должна стеснять движения.Реально оцените свои силы. Не стоит давать обещание вставать в 6 утра, если ваш обычный сон длится до 7 часов. Стройте планы с учетом этого времени. Нет необходимости сразу делать много сложных упражнений. Приготовьте листок с комплексом простых упражнений или скачайте их на смартфон. Это упростит вашу задачу.Несколько минут лучше, чем ничего. Очень многие из нас думают, что нет смысла начинать делать зарядку, если у тебя нет свободных полчаса утреннего времени. Уверяю вас — это не так!Установлено, что даже 5 минут ежедневных физических упражнений благотворно влияют на здоровье и настроение. Нет необходимости заниматься именно 20-30 или 15 минут. Начните с меньшего времени, и вы почувствуете разницу. Любая зарядка хороша, а плоха та, которую не сделал!

Разминка. Не торопитесь делать все на скорость. Помните, что начинать упражнения необходимо с небольшой разминки, движения должны быть медленными, плавными. Резкие движения могут причинить вред мышцам, которые еще скованны сном.Для начала делайте упражнения, которые доставляют вам удовольствие и получаются лучше. Это будет способствовать психологической установке на «радость», будет подстегивать вас на продолжение занятий. Если вы начнете с неприятных или сложных упражнений, возрастет желание бросить это трудное и безрадостное занятие.Не забывайте о наградах. Можно поощрить себя чем-то вкусным за выполненную работу, в общем, побаловать себя. Ожидание радости усиливает в мозге выделение определенных веществ, что необходимы для запоминания успешных действий.

В современных смартфонах имеется возможность установки приложений, которые могут стать помощниками в тренировке и напомнят вам о маленькой победе при достижении определенного результата.Что же делать, если ваше утро расписано по минутам и не остается времени на упражнения, или вам просто не нравится заниматься спортом по утрам? Подумайте о пеших прогулках, скандинавской ходьбе с палками, плавании.Установлено, что люди, добирающиеся до работы пешком в течение 30 минут, более энергичны в течение дня по сравнению с теми, кто этого не делал.Физические упражнения не только улучшают качество жизни, они продлевают годы активности, заставляют чувствовать себя бодрыми и подтянутыми, помогают в выполнении ежедневных житейских проблем.