Немногие люди отдают себе отчет в том, что человеческое сознание и тело тесно взаимосвязаны. Невозможно быть полностью расслабленным на ментальном уровне, оставаясь при этом напряженным физически. Для восстановления равновесия можно использовать 7 простых принципов полного мышечного расслабления. Достигаемый благодаря им эффект не заставит себя ждать.
Принципы мышечного расслабленияСуществует большое количество практик, основная задача которых — достичь глубокого мышечного расслабления. Добиться этого состояния непросто, потребуются регулярные тренировки и положительный настрой.К наиболее эффективным практикам относятся:
Прогрессивное расслабление мышц — практика, заключающаяся в попеременном расслаблении и напряжении всех мышц (разумеется, над которыми есть контроль). Регулярные тренировки позволят научиться наблюдать за своим телом, а также выявить напряженные участки. Опытные инструкторы рекомендуют начинать с ног, постепенно прорабатывая каждый участок снизу вверх. Самомассаж позволяет эффективно расслабить мышцы. Инструкторы и врачи разработали большое количество техник, освоить их под силу любому желающему. Медитация заключается в том, чтобы находиться в настоящем моменте, а не зацикливаться на прошлом или будущем. Благодаря ей человеку удается мыслить более осознанно и позитивно, мышечные спазмы отступают. Суть принципа тай чи заключается в выполнении ритмичных дыхательных упражнений. Делать их можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Это щадящий вариант психофизической практики. Глубокое дыхание берет свое начало в животе, затем перекатывается в грудную клетку и стремится к голове.
Практика проста в выполнении, но оказывает благоприятное воздействие на психофизическое состояние. Йога — это одна из самых древних мировых практик. Она основывается на поочередном растяжении и напряжении мышцы, освоении дыхательной техники. Если раньше человек не занимался йогой, необходимо начинать с самых основ. Рекомендуется выполнять упражнения с тренером, в противном случае есть вероятность получить травму. Визуализация. Многие могут не поверить в эффективность этой практики, но ценность ее очень высока. Представляя виды, ощущения и запахи, можно расслабиться. Для этого достаточно принять удобное положение, закрыть глаза и представить то место, где человек будет чувствовать себя счастливым и беззаботным.Регулярность тренировок
Ежедневно любой практике необходимо уделять 10—20 минут, но если человек нестабилен, пребывает в состоянии стресса или депрессии, ему рекомендуется для оздоровления выделять около часа.Постоянное мышечное напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, оказывает пагубное влияние на человеческий организм, особенно на нервную систему.
Свежие комментарии