В норме здоровый сон человека должен длиться как минимум восемь часов. Многие люди сталкиваются с проблемами при засыпании, долго ворочаются, не могут уснуть.
Как быстро уснуть ночью
Есть несколько эффективных способов, с помощью которых можно заснуть намного быстрее:
не стоит есть на ночь, в противном случае организм начнет растрачивать свой энергетический запас, мышцы желудка начинают активизировать, уснуть так легко не получится.
Лучше всего употреблять пищу не позже чем за три часа до сна;рекомендуется принять душ за несколько часов до сна, обязательно высушить волосы;не смотреть телевизор перед сном и не сидеть перед монитором компьютера, так процесс засыпания существенно замедляется;можно почитать книгу перед сном;переодеться в удобную одежду;включить ночник либо полностью выключить свет;выполнить все необходимые процедуры до того, как отправитесь в постель;составить список всех дел, которые планируете выполнить завтра, так мозг расслабится.
Правила быстрого сна
Немаловажной является моральная подготовка ко сну:
комфортное освещение;удобная поза;вам не должно быть ни холодно, ни жарко;поставить будильник на завтра;послушать тихую и успокаивающую музыку.
После того, как выключите свет, настройте себя на то, что сейчас вы согреетесь и уснете. Можно посчитать любых животных, повторить таблицу умножения. Спокойно вдохнуть через нос, задержать дыхание примерно на семь секунд, после чего сделать длинный спокойный выдох. Повторить это упражнение несколько раз подряд.
А какие методы быстрого засыпания известны вам, какие помогают именно вам?
Свежие комментарии