Многие болезни связаны с неправильной работой желудочно-кишечного тракта. Люди не уделяют должного внимания регулярности стула и его качеству. Динамичный образ жизни и еда на бегу неблагоприятно влияют на пищеварение. Изменить ситуацию в иную сторону поможет правильный рацион. Диетологи определили 9 продуктов для здоровой микрофлоры кишечника.
Продукты, богатые клетчаткойРастительные волокна — отличный «ёршик» для организма. Учёные выяснили, что 30 граммов клетчатки в день достаточно, чтобы избавиться от токсинов и шлаков. Грамотно составленное меню — залог отличного самочувствия. На столе должны присутствовать следующие продукты:
Хлеб. Полезные вещества сохраняются в муке грубого помола. Изделия из такого сырья являются доступным источником клетчатки и витаминов. Оптимальный вариант — ржаной хлеб, который содержит минимальное количество калорий. Три небольших кусочка в день помогают очистить пищеварительный тракт и снизить уровень сахара в крови. Злаки и отруби. Тарелка овсяной каши на завтрак обеспечивает суточную потребность в клетчатке. Овёс даёт ощущение сытости на целый день, ведь крахмал переваривается и усваивается очень медленно. Бобовые. Варёная чечевица считается экологически чистым продуктом, ведь в ней не накапливаются токсины. Каша является источником цинка и железа. В одной тарелке имеется около 15 граммов грубого волокна. Нужно помнить об умеренном употреблении, так как бобовые вызывают повышенное газообразование. Ягоды. Крыжовник, малина, клубника выделяются высоким содержанием клетчатки.Одним из лидеров является черника, которая, в отличие от многих «сородичей», не содержит вредных сахаров.
Малиновое варенье сохраняет свои целебные свойства даже после тепловой обработки. В ста граммах малокалорийного десерта содержится более 8 граммов клетчатки.Пища для внутреннего комфортаНекоторые растительные продукты — настоящие природные лекари. Наиболее полезными для пищеварительной системы считаются:
Авокадо. Экзотический плод усиливает перистальтику и предотвращает запоры. Пюре из мякоти с добавлением оливкового масла является оптимальным вариантом употребления. В таком виде пищевые волокна усваиваются гораздо лучше. Орехи. Специалисты подсчитали, что для повышения эластичности сосудов и снижения уровня холестерина нужно съедать 80 граммов фисташек или миндаля ежедневно. Их можно добавлять в йогурты, каши или соусы. Груша. Плод средних размеров содержит около 5 граммов клетчатки. Сочные фрукты полезны при расстройствах кишечника, так как обеспечивают правильное переваривание пищи. Груши рекомендуются людям, у которых есть проблемы с поджелудочной железой. Льняные семена. Продукт регулирует уровень холестерина, а также обладает слабительными свойствами. Желудочно-кишечный тракт обволакивается слизью, что предотвращает развитие гастритов и язв. Семена помогают выводить непереваренные остатки пищи и снижают всасывание токсинов. Сухофрукты. Изюм, чернослив и инжир входят в тройку лидеров по количеству клетчатки. Достаточно добавлять их в перекус, чтобы улучшить пищеварение.Не стоит забывать о зелёных овощах, листьях салата, репе, кольраби. Все они содержат большое количество пищевых волокон. Правильный обед поможет насытить организм необходимыми витаминами и избежать проблем со здоровьем.
Свежие комментарии