По мере приближения весенне-летнего сезона всё больше людей хотят заняться спортом с целью привести своё тело в лучшую форму. Однако тяжёлые тренировки смогут осилить немногие. Тем, кто не может тратить большое количество времени и сил, будет полезен рейтинг видов спорта с минимальной нагрузкой и максимальным эффектом.
Йога и калланетикаПользу занятий йогой переоценить достаточно сложно. Её преимущество заключается не только в физической тренировке мышц, но и в обретении психологического равновесия. Люди, которые занимаются этой практикой определённое время, отмечают следующие результаты:
уверенность в себе; позитивный настрой; контроль за эмоциями.Ещё одним полезным свойством йоги является регулирование функций внутренних органов. Благодаря этому снижается вес, налаживается обмен веществ, повышается иммунитет и наблюдается общее оздоровление организма.Специалистами разработаны курсы занятий йогой как для новичков, так и для более опытных. Они отличаются набором поз разной сложности. Чтобы достичь желаемого эффекта заниматься йогой следует достаточно долго.
Альтернативой может стать калланетика, направленная на растяжение и сокращение разных мышечных групп. Несмотря на то что в её основе лежат аналогичные асаны, она даёт более быстрый результат в виде коррекции фигуры. Считается, что занятия калланетикой в 20 раз эффективнее аэробики.
Езда на велосипедеНа велосипедах чаще всего ездят дети и молодёжь, а взрослые люди отказываются от них, считая этот вид транспорта несерьёзным. А зря. Американские учёные доказали, что регулярные велосипедные поездки со скоростью около 15 км/ч продолжительностью 30 минут гарантируют эффективный сброс лишнего веса.
Также они способствуют: укреплению мышц ног и спины; предотвращению болезней суставов; сохранению гормонального баланса.Преимущество езды на велосипеде в том, что на неё необязательно выделять специальное время (как в случае с посещением спортзала). Достаточно просто добираться на велосипеде до работы и домой. Фигура гарантировано станет стройнее, а настроение лучше.
Зимой велоспорт можно заменить на лыжные прогулки или на норвежскую ходьбу. Свежий воздух и умеренные нагрузки дадут хороший результат, который приятно удивит вас весной.
Аэробные нагрузкиТем, кто хочет добиться максимальных результатов, не подвергая опасности своё здоровье, следует заняться кардиотренировками и аэробными нагрузками. Под это определение попадают любые физические упражнения высокой интенсивности, которые совершаются продолжительное время.
К примеру, это: спортивная ходьба; бег трусцой; плавание; танцы; занятие на степ-тренажёре, беговой дорожке.В ходе подобных занятий укрепляется сердечная мышца, сжигаются жировые клетки, кровь обогащается кислородом.
Чтобы добиться хорошего эффекта от кардиотренировок, следует постоянно контролировать пульс. Его максимальная частота определяется по универсальной формуле: 220 — возраст. Если упражнениями занимается мужчина 35 лет, значит, максимально допустимый пульс для него должен равняться 185 ударам в минуту.
Оптимальная частота пульса должна составлять 60−80% от максимума, т. е. 111−148 ударов. Занятия меньшей интенсивности не гарантируют максимального результата. Они дадут лишь общеукрепляющий эффект.
Свежие комментарии