Около 40% отличного самочувствия среднестатистического человека зависит от приверженности ЗОЖу. Умеренное и сбалансированное питание, физическая нагрузка и позитивный настрой — залог активного долголетия. Специалистами были разработаны важные правила здорового образа жизни в пожилом возрасте.
Возрастные нарушенияНезависимо от образа жизни пожилые люди подвержены возрастным изменениям.
Наиболее часто встречаются:
Снижение слуха. После 60 лет 30% людей сталкивается с тугоухостью. В 5% речь идёт о полной глухоте. Ухудшение зрения. Повышается риск развития глаукомы, катаракты, требующих операционного вмешательства. Снижается периферическое зрение, возможность распознавания цветов. Сердечно-сосудистые заболевания: инсульт, инфаркт, скачки артериального давления. Стихание половой функции. Последствия менопаузы у женской половины населения. Набор лишнего веса. Может вызываться снижением физической активности или гормональными скачками.Отмечается ухудшение функционирования печени, почек. Снижается плотность костной ткани.
Питание и физическая активностьСледующим по важности пунктом после постоянного контроля состояния своего здоровья (регулярные медицинские осмотры, измерение уровня сахара, давления, ранняя диагностика простуды и гриппа) является роль физической активности и сбалансированного питания. Правила ЗОЖ в пожилом возрасте:
Движение — это жизнь. Нужно выработать привычку совершать долгие ежедневные прогулки. Скрасить моцион может любимый питомец, друг или интересная аудиокнига. Не допускать переутомления. Это касается как физической стороны, так и эмоциональной. Если тело просит отдыха, следует дать его ему. Дневной сон — отличный способ пополнить энергию в течение дня. Исключить пищевые добавки, красители, алкоголь и курение. Это снизит интоксикацию организма. Положительное воздействие оказывают занятия любимым делом. Это может быть как основная работа, подработка, так и досуг. Рацион должен быть богат клетчаткой, помогающей органам пищеварения, и белком. Белковые продукты — источник кальция, которого так не хватает людям в пожилом возрасте. Приёмы пищи не должны быть большими. После еды в теле должны ощущаться легкость и энергия, а не тяжесть и сонливость. Укреплению сердца способствует употребление морепродуктов.Пожилой возраст — время ухудшения общего самочувствия, гормональных изменений в организме. Поддержать тело и минимизировать воздействие факторов риска поможет приверженность здоровому образу жизни.Важно контролировать свою двигательную активность, питание, уровень стресса.
Свежие комментарии