Медики твердят, что иммунную систему нужно постоянно укреплять, так как человеческий организм ежедневно сталкивается с большим количеством патогенов. В существенной степени на ее работу влияют внешние факторы, включая образ жизни. Чтобы избежать проблем, необходимо ознакомиться со списком из 7 повседневных привычек, убивающих иммунитет и повышающих риск развития различных заболеваний.
Грязные руки, переедание, анорексия
Исследования экспертов ВОЗ свидетельствуют о том, что правильная гигиена является эффективным методом предупреждения развития инфекционных патологий. Если руки мыть с добавлением мыла и тщательно, можно избежать множества проблем. Однако большинство людей не прибегают к этой процедуре до посещения санузла, прихода на работу или домой и т. д.Если питательная ценность рациона резко снижается, ухудшается и иммунитет. Это объясняется тем, что человеческому организму требуется достаточное количество энергии, чтобы бороться с патогенными микроорганизмами. Соответственно, применение низкокалорийных диетических схем питания ослабляет защиту и повышает риск развития инфекционных заболеваний.Результаты исследований показали, что чрезмерная масса тела тоже повышает риск заболеваемости. Это обусловлено тем, что иммунитет ослабляется вследствие превышения нормы жиров.
Нехватка витаминов, вредные привычкиМинералы и витамины требуются организму для поддержания иммунной системы в нормальном состоянии. Так, например, нехватка витамина А снижает концентрацию лейкоцитов. Чтобы восполнить его нехватку, нужно употреблять сыр, молоко, масло и мясо.Витамин D отвечает за зрелость Т-лимфоцитов. Этот макроэлемент в изобилии присутствует в таких продуктах: жирном молоке; яичном желтке; морепродуктах.Чтобы иммунитет работал правильно, также не обойтись без цинка.
Чтобы предотвратить ослабление иммунитета, специалисты не рекомендуют злоупотреблять сладостями. Дело в том, что сахар — отличная среда для размножения грибковых микроорганизмов, поэтому желательно сократить или исключить все сладкие продукты из рациона.Злоупотребление спиртными напитками негативно сказывается на запасах витаминов, поэтому от них тоже нужно воздержаться, как и от курения.Стрессы и недосыпание
В человеческом организме нервная и иммунная системы связаны друг с другом. Воздействие стрессов отрицательно сказывается на иммунитете. Если активируется синтез стрессовых гормонов, происходит повреждение клеток тимуса, которые попадают в системный кровоток в незрелом виде.Кроме того, в стрессовых обстоятельствах в организме часто отмечается нехватка магния. Компенсировать ее можно с помощью БАД и диеты.Чтобы избежать стрессов, нужно обеспечить себе полноценный сон, длительностью не менее 7−8 часов.
Свежие комментарии