Вы страдаете от высокого уровня холестерина? Хотите снизить его? Как вы можете решить эту проблему? Как защитить себя от других серьезных проблем, вызванных высоким уровнем холестерина? Нужно ли принимать лекарства для снижения уровня холестерина в организме? Когда вы в последний раз проверяли уровень холестерина?
Уровень холестерина в нашем организме всегда меняется и зависит от возраста. Если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз делали анализы, тогда вам нужно пойти сейчас и сделать их. Желательно проверять уровень холестерина раз в 5 лет. Его избыток приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы снизить уровень холестерина естественно, без лекарств.
Худеть
Избыточный вес является причиной многих проблем со здоровьем. В дополнение к тому, что ваше тело непривлекательно, оно может разрушить здоровье и угрожать вашей жизни. Для того чтобы понизить холестерин, необходимо начать худеть. Важно: чем больше у вас вес, тем выше уровень холестерина в организме.
Здоровое питание
Здоровое питание играет важную роль в снижении уровня холестерина. Избегайте транс-и насыщенных жиров и заменяйте их мононенасыщенными, которые содержатся в рапсовом, арахисовом и оливковом масле. Выбирайте больше фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, сельдь, скумбрия, молотые льняные семена, грецкие орехи и миндаль, овес, красное вино, чай, фасоль, шоколад, маргарин, чеснок, шпинат и авокадо.
Ограничить потребление холестерина
Вы должны ограничить потребление холестерина менее чем 300 миллиграммами в день и снизить до 200 миллиграммов в день, если вы страдаете диабетом или сердечными заболеваниями.
Заниматься спортом
Ежедневные упражнения необходимы не только тем, кто хочет похудеть. Это также очень важно для людей без избыточного веса, которые хотят снизить уровень холестерина в организме и улучшить свое здоровье. Упражнения в течение 30 минут должны помочь в этом.
Бросить курить
Отказ от курения способен полностью изменить вашу жизнь, так как он улучшает уровень холестерина ЛПВП в вашем организме, снижает кровяное давление, риски сердечных приступов и сердечных заболеваний.
Не пить слишком много алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя способно разрушить вашу жизнь, так как это приводит к сердечной недостаточности, инсульту и высокому кровяному давлению.
Свежие комментарии