Привести себя в форму можно разными способами. Но единственной действующей формулой на все времена остаётся соблюдение правильного питания и нормальной физической активности.
10 принципов похудения без вреда для организма помогут разобраться в этой формуле более подробно.Основные принципыXXI век — эра популярности правильного питания и спорта.
Именно эти два компонента способны сделать любого человека стройным.Диетологами были разработаны принципы грамотного похудения:
Постепенность. Снижение веса не должно быть скачкообразным. «Нет — пищевому мусору!». Дневной калораж набирается только за счёт полезной еды. От сладких напитков, конфет, пирожных и фастфуда лучше отказаться совсем. Это послужит общему оздоровлению организма и поможет убрать пару лишних кило. Минимум 5 приёмов пищи в день. Постоянно получая энергию, тело будет легко отдавать ненужные жиры. Оптимально делить свой дневной рацион на завтрак, обед и ужин, добавляя пару перекусов. Промежуточный приём пищи должен быть не более 250 ккал. Нельзя отказываться от жиров. 10% от рациона — вкусности. Не стоит съедать все сладости за раз. Лучше есть по чуть-чуть после каждого большого приёма пищи. Режим питья. 1,5 литра в сутки — усреднённая цифра. Индивидуальную норму можно рассчитать в любом онлайн-калькуляторе, вбив туда свой пол, возраст, вес и рост, активность в течение дня. «Долой мифы». Запивать еду — можно. Есть после 6 — тоже. Низкоуглеводные диеты — зло. Углеводы — главный источник энергии в теле человека. Отказ от них повлечёт за собой резкое ухудшение самочувствия, эмоциональные перепады, проблемы с когнитивными навыками. Здорового похудения без физической активности не бывает. Необязательно обращаться в фанатов железа в крутом фитнес-клубе. Достаточно просто больше двигаться: прогулки, плавание, лыжи или велосипед — каждый может выбрать доступный и приятный вид активности для себя. Разгрузочные дни неэффективны. Организм нужно любить и баловать, а жёсткий недобор нормы килокалорий приведёт его в стрессовое состояние. В следующий раз, когда еда поступит в пищеварительную систему, он начнёт в экстренном порядке делать запасы на случай повторения голодных дней.
Специалисты советуютВажную роль играет самоконтроль.Это могут быть фото и видео, записи.Также диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
каждый приём пищи должен включать в себя фрукты, зелень или овощи; калорийность блюд с течением дня должна снижаться; пить можно чистую воду, разбавленные натуральные соки, чаи, цикорий; при недостатке физической нагрузке тело будет в первую очередь избавляться от мышечной массы; ощущение сытости дадут цельнозерновой хлеб, каши, овощи; в качестве перекуса можно использовать кисломолочную продукцию или сложные углеводы; ведение записей в пищевом дневнике позволяет на 15% снизить потребляемые килокалории.Важно помнить, что терять вес можно вкусно и сытно, без вреда для здоровья. Главное — соблюдать принципы здорового похудения.
Свежие комментарии