По мере старения человека метаболические процессы в его организме замедляются. Это отрицательно сказывается на самочувствии и повышает риск развития большого количества заболеваний. Чтобы избежать проблем, необходимо выполнить 8 шагов к улучшению метаболизма после 40 лет, предполагающих коррекцию рациона и умеренную физическую активность.
Силовые упражнения и аэробика
Человеческий организм сжигает калории не только в активном, но и в пассивном состоянии. У людей с хорошей мускулатурой этот процесс протекает стабильнее и интенсивнее, поэтому специалисты рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю уделять немного времени силовым упражнениям.Полезна для метаболизма и аэробика. Она не способствует наращиванию мышечной массы, однако эффективно усиливает метаболические процессы, причем положительный результат отмечается уже после первого занятия. Если анаэробные тренировки включить в свой график, можно быстро улучшить самочувствие.
Лед, чай и завтракХолодные напитки со льдом стимулируют метаболизм. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что 5—6 бокалов в сутки ускоряют процесс сжигания калорий на 5—10%.Делая выбор между зеленым чаем и крепким кофе, лучше отдавать предпочтение первому напитку. Чай оказывает на организм сразу несколько эффектов: антиоксидантный; термогенный; стимулирующий.Кофеин, который присутствует в его составе, тоже ускоряет метаболические процессы.
Чтобы всегда находиться в прекрасной физической форме и приподнятом настроении, нужно плотно завтракать. После пробуждения организм испытывает стресс. Если утренним приемом пищи пренебречь, головной мозг будет стараться сэкономить энергию, замедляя обмен веществ. В итоге человек почувствует себя вялым.Специи, грейпфрут и белки
Натуральные специи помогают улучшить обмен веществ в организме. К примеру, 1 ст. л. перца чили может моментально ускорить метаболизм на 23—25%. Однако эксперты не советуют злоупотреблять острыми приправами, т. к. они оказывают существенную нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта.Другое эффективное средство для стимулирования обменных процессов — грейпфрут. В нем содержатся: калий; фолиевая кислота; витамин C.
Этот фрукт стабилизирует концентрацию инсулина в сыворотке крови, нехватка которого замедляет метаболизм и активизирует процесс отложения жиров. Даже ½ плода на завтрак может зарядить энергией все клетки организма.Если включать в пищу белки, организм начинает сжигать гораздо больше калорий, чем при употреблении углеводов и жиров.Чтобы добиться положительного результата, нужно скорректировать рацион. Жирную пищу и макароны следует заменить белым мясом курицы, рыбой, тофу, йогуртом и бобовыми культурами. Такая диета быстро улучшит самочувствие и вызовет легкость во всем теле.
Свежие комментарии