Организм человека может приспосабливаться к самым разнообразным условиям среды, нейтрализовать большую часть негативных факторов. Эти вопросы позволяет успешно решать иммунная система. Но и ей необходима помощь и поддержка. Должного функционирования системы на долгие годы вперед реально добиться, применяя 7 простых упражнений для укрепления иммунитета.
Самые доступные вариантыЭти упражнения можно делать дома самостоятельно, не привлекая специалистов, не посещая тренажерные залы. Комплекс был разработан еще в советское время и давно доказал свою состоятельность. Главное правило заключается в том, что такую зарядку нужно выполнять ежедневно.Делать нужно так:
Исходное положение: ноги — на ширине плеч, руки — в замке на затылке. Приняв такую стойку, нужно осуществлять наклоны головой. Сначала вперед и далее по кругу (к правому плечу, назад, к левому плечу). Дышать необходимо спокойно. Резких движений делать нельзя. Сев на стул, обхватить ладонями колени. Стопы должны находиться на полу. Спину надо держать полностью выпрямленной. С пяток нужно перекатываться на носки и обратно. Если выполнение упражнения в таком виде вызывает дискомфорт, не удается, то его можно упростить. Для этого под стопы необходимо подложить гимнастическую палку (или длинную скалку) и делать перекаты через нее. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, согнуть в коленях ноги. Перевести согнутые ноги до пола с поворотом туловища влево, а затем вправо. При каждом повороте голова должна быть повернута в противоположную сторону. Каждый поворот надо зафиксировать, замерев на несколько секунд и задержав дыхание.Каждый элемент этих упражнений нужно выполнять по 4, 6 или 8 раз. Считается, что этого достаточно для активации большинства точек, отвечающих за иммунную систему.Дети старше 3−4 лет тоже могут делать такую зарядку. Более младшим ребятам можно делать массаж, уделяя внимание зоне шеи, ступням и ладоням.
Восточная практикаЙога давно уже популярна почти во всем мире. Серьезные специалисты относят ее скорее не к философской или оздоровительной, а к боевой практике, требующей полного самоотречения. Но простейшие ее упражнения вполне можно использовать, не углубляясь в восточные тонкости.В йоге немало упражнений, которые способствуют укреплению иммунитета:
Встать в прямую стойку, опустить руки, немного напрячь мышцы бедер. На вдохе чуть поднять лицо вверх, на выдохе — опустить, расслабиться. Из того же положения на вдохе потянуться и, подняв руки вверх, свести ладони вместе. На выдохе, не сгибая ног, нужно попытаться достать лбом колени. Встать на колени. Наклоняясь назад, нужно дотронуться кистями рук до пяток. Лучше, конечно, пятки обхватить, но сразу это может и не получиться. Сесть на пол. Ноги следует выпрямить и плотно свести. Наклониться вперед так, чтобы можно было коснуться пальцев ног.После выполнения этого упражнения нужно полежать 2−3 минуты на полу, закрыв глаза.
Йога-комплекс нужно выполнять до завтрака. Каждое упражнение следует повторять 5 раз.
Выполняя и обычный, и йога-комплекс, нужно следить за дыханием. Если оно сбивчиво, неровно, необходимо расслабиться и дождаться восстановления нормального ритма.
Свежие комментарии