Холодное время года переносится нелегко. Недостаток солнца, снижение физической активности, отсутствие зелени и овощей в рационе негативно сказываются на самочувствии. У человека падает работоспособность и ухудшается настроение. Есть 5 простых способов избавления от хронической усталости зимой. Они были созданы практикующими врачами, и поэтому от их применения наступает улучшение.
Особенности психосоматикиВ большинстве физических заболеваний есть психологическая составляющая. Сезонной хандре подвержены люди, которые привыкли работать до изнеможения. У них сильно развит дух соперничества, и они постоянно ищут возможность возвыситься над другими.Характерные черты человека, который подвержен хронической усталости:
не заботится о себе; нуждается в одобрении; избегает конфликтов.Стремясь показать сострадание, такая личность будет служить «мусорным ведром» для слива негативных эмоций. Поэтому нужно научиться говорить «нет». Никто не обязан утешать других или всегда помогать.Разумное планированиеНевозможно успеть все сделать в один день. Не стоит стремиться к максимальной продуктивности. Любая нагрузка должна быть разумной. Нередко возникает ситуация, когда человек быстро выполняет одни задачи, и сразу появляются новые. В итоге это начинает напоминать замкнутый круг.
Обязательно нужно два часа на отдых и восьмичасовой сон. Это время обязательно вносится в распорядок дня. В процессе работы стоит переключаться на разные виды деятельности: это позволит мозгу отдыхать.Физическая нагрузкаНеобязательно бегать на стадионе или играть в футбол. Важно выбрать тот вид спорта, который будет нравиться. Кому-то нравится ездить верхом на лошади, другому — скандинавская ходьба. Стоит попробовать разные виды деятельности. В день нужно около часа проводить активно.
Даже обычная пешая прогулка поможет справиться с гиподинамией. Во время физической нагрузки гормональная система лучше работает, а легкие наполняются кислородом. Стоит попробовать йогу, пилатес, танцы — что-то обязательно придется по душе.Занятия обязательно включают в распорядок дня. На них выделяется время. Это позволит не отказываться от нагрузки под предлогом «некогда».Меньше сладкогоСовременная пища переполнена рафинированным сахаром. Слишком сладкая выпечка, пирожные, шоколадки, батончики, газировка и многое другое стали привычным рационом. Врачи выделяют особый диагноз — «адреналиновая усталость». Повышенное потребление сахара приводит организм к скачкам настроения. Поэтому стоит ограничить его количество.
Если делать то, что нравится никакая хандра не страшна. Деятельность будет прибавлять энергии, воодушевлять и заставлять радоваться жизни. Стоит отказаться от работы, которая эмоционально опустошает и заставляет страдать.Когда человек чувствует, что его истинное призвание — работать в теплице и выращивать цитрусовые деревья, то ему нужно этим заняться.
Свежие комментарии