Сколько часов сна нужно, чтобы выспаться?

Распространено мнение, что чем больше мы спим, тем больше сил получаем, и тем лучше высыпаемся. Но как бы не так!

Так сколько же времени нужно уделять сну, чтобы чувствовать себя здоровым и продуктивным?

На самом деле, это зависит от многих факторов, но первый, который берется за основу учеными, это возраст.

Новорожденные должны спать от 14 до 17 часов в сутки, к дошкольному возрасту цифры сокращаются до 10-13 часов. Нормой для подростков считается 8-10 часов в сутки, а для взрослых людей достаточно 7-9 часов. Пожилые люди должны спать около 7-8 часов.

Конечно же, значения индивидуальны для каждого человека. Для этого нужно учитывать образ жизни, уровень активности, состояние здоровья. Однако, если с учетом этих факторов время сна сильно выходит за рамки, приведенные выше, речь скорее идет о каких-либо нарушениях сна. Это чревато неприятными для здоровья последствиями.

Но не всегда, соблюдая норму сна для своего возраста, удается действительно выспаться. Это связано с тем, что сон – явление цикличное. Один цикл длится около 90 минут. К середине цикла мы крепко засыпаем, и, если будильник прозвенит в это время, мы будем чувствовать себя разбитыми, даже если проспали свою норму. Поэтому для качественного сна нужно просчитать свои циклы и установить будильник на окончание последнего.

Эти простые советы позволят Вам просыпаться бодрыми даже без чашки кофе!