Бессонница, отсутствие времени для полноценного сна, нервное перенапряжение, мешающее уснуть — все это имеет неприятные последствия. Современный человек в течение дня занимается самыми разными видами деятельности, а это часто порождает проблему, связанную с невозможностью нормально выспаться. Можно выделить как минимум 10 ужасающих последствий, к которым приводит хронический недосып.
Последствия постоянного недосыпаВо время сна происходит восстановление организма, налаживание функций внутренних органов. Длительное отсутствие ночного отдыха негативно сказывается на физическом состоянии и работе головного мозга, а несколько суток без сна могут привести к необратимым последствиям.Официально подтверждено 10 последствий, с которыми можно столкнуться при длительном отсутствии нормального сна:
Депрессия. Начинается все с угнетенного состояния, апатии, повышенной раздражительности. Особенно это касается подростков и молодых людей, подверженных стрессам. В результате может возникнуть клиническая депрессия. Лишний вес. Без нормального сна нарушается метаболизм. Снижение либидо. Из-за хронической усталости женщины и мужчины теряют интерес к сексуальной стороне жизни. Раннее старение. При постоянном стрессе от недосыпа усиливается выработка кортизола, который вызывает повышенную секрецию кожи, а в результате — раннее старение. Хронические болезни. На фоне длительного или постоянного утомления снижается иммунитет, организм перестает справляться с заболеваниями. В результате они переходят в хроническую форму и регулярно обостряются. Повышение риска онкологии. Это тоже связано с хроническим стрессом и ослаблением иммунитета. Сокращение продолжительности жизни. Ночной отдых, который длится менее 7 часов, может стать одной из причин ранней смерти. Ухудшение памяти и концентрации внимания. Выполнять привычные действия становится затруднительно, не говоря уже о решении сложных задач. Развитие заболеваний сердца. Повышается риск гипертензии, сердечной недостаточности и раннего инфаркта миокарда. Замедление реакции. Недостаток отдыха часто становится причиной транспортных происшествий, т. к. приводит к заторможенности и снижению остроты реакции.Несчастные случаи по этой причине происходят и на производствах, где нужна повышенная концентрация внимания.Нормализация ночного снаЕсть эффективные способы для борьбы с недосыпом. Они помогают в разном возрасте вне зависимости от типа занятости человека.Как нормализовать сон:
осознать, что высыпаться — это очень важно для здоровья и полноценной жизни; проконсультироваться с психотерапевтом; стараться в течение нескольких часов перед сном находиться в спокойной обстановке; принимать успокоительные чаи, отвары или настои перед сном; избегать употребления кофе во второй половине дня.Бессонница и отсутствие времени для нормального ночного отдыха имеют куда больше последствий, чем было упомянуто. Важно понять, что никакие дела и переживания не сравнятся с потерями, к которым может привести недосып.
Свежие комментарии