Условия современной жизни все больше увеличивают риск поражений сердечно-сосудистой системы, а также связанных с ней опасностей и болезней. Медицина же и в XXI веке не в состоянии гарантировать качественное лечение. Такое положение дел заставляет человека приспосабливаться к изменяющимся реалиям. Например, к постоянно обновляющемуся рейтингу самых полезных продуктов для здорового сердца.
Дешево и надежноУкреплению сердца, приведению его в порядок, выстраиванию защиты всей системы способствует употребление многих продуктов. Только одни из них менее, а другие более полезны. Уровень пользы продукта для организма зависит также от способа его приготовления.Сравнительно недорого стоят такие продукты:
Рыба. Содержащиеся в ней жирные кислоты способны даже снижать воспалительные процессы, хороши и для профилактики. Рыбу не стоит жарить, есть ее в соленом, копченом, сушеном виде. Лучше запекать ее или варить. Она должна присутствовать в рационе не менее трех раз в неделю. Средняя еженедельная норма для взрослого человека составляет до 0,5 кг. Морковь. Она богата антиоксидантами, минералами и витаминами. Наиболее полезна в сыром виде, но ее можно и отваривать, использовать для приготовления овощных запеканок, добавлять в супы. Для профилактики достаточно будет съедать по одной средней морковке в день. Курица и индейка. Это источники нежирного белка, необходимого для нормального функционирования сердечной мышцы. Правильно будет употреблять в пищу грудку. Кожа птиц в любом здоровом рецепте приготовления в дело не идет. Есть это мясо можно хоть каждый день по 100−150 г. Яблоки. Эти фрукты замечательно регулируют давление, многие внутренние процессы. По яблоку можно съедать за завтраком или ужином или добавлять в салаты. Чеснок. Он полезен для сердца и в натуральном виде, и в качестве добавки в супы и другие блюда. Некоторые любители съедают не менее зубчика чеснока по утрам. Вообще же, в составе блюд в сутки не будет лишней и целая головка.Большую пользу может принести и постоянное употребление зеленого чая. В течение дня можно выпивать 4−5 чашек напитка. Лучше использовать обычный, без вкусовых добавок.
Более дорогое питаниеПолезны цитрусовые, ягоды и некоторые другие продукты. Они обойдутся для бюджета дороже, но также дадут необходимый эффект. Нужно, конечно, уделить внимание качеству и не покупать такую пищу в откровенно сомнительных местах по подозрительно низкой цене.Большинство специалистов рекомендует:
Апельсины. В них много витаминов, флавоноидов. По одной штуке можно съедать каждый день. Полезен и сок, но он должен быть свежевыжатым, а не восстановленным. Клубника. Ягода успешно снижает уровень липидов, нормализует давление. Она полезна в любых видах, вплоть до варенья и компотов. Черника. Содержащиеся в ягоде вещества надежно защищают сердце и кровеносную систему в целом, обладают антитромботическими свойствами. В свежем виде можно съедать по полстакана ягод в день. Листья черники используют в качестве добавок в травяные отвары.Не будут лишними, особенно в сочетании с ягодами, и орехи. Считается, что постоянное их употребление может почти вдвое снизить риск сердечных заболеваний. В отношении красного вина и сейчас высказываются противоречивые мнения. При этом никем не опровергнуто, что 100−150 г качественного напитка в день приносит сердцу и сосудам человека явную пользу.
Свежие комментарии