Вновь прибывший член спортклуба несмело выходит из раздевалки и нетвёрдым шагом направляется в зал. Он бросил вызов. Взял и решил стать сильным и здоровым к вечеру этого дня. К сожалению, под люминесцентными лампами спортзала чудес не происходит. При занятии фитнесом, новички допускают 10 ошибок — стандартный набор, разбивший не одну сотню спортивных грёз.
Подход к тренировкамИногда, когда люди начинают что-то делать в тренажёрном зале, они сразу ищут способы сделать этого много.Такое поведение вполне понятно, ведь человек хочет сказать себе, что делает всё возможное, чтобы добиться лучшего результата.Ошибки, которые совершает новичок в спортзале, зачастую однотипны:
Чем больше, тем лучше. Объять необъятное — вот главная цель новобранцев. Больше подходов, кардио, движений и времени, затрачиваемого на тренировки. Плохая новость — ничего не произойдёт, кроме, возможно, травм и нервного срыва. Решение: превосходство качества над количеством. Больше кардио — стройней фигура. Потеря веса — первоочерёдная задача многих людей, ступивших на порог тренажёрного зала. Вот только крутить педали велотренажёра до седьмого пота — не самый эффективный способ похудения. Решение: гантели на основное блюдо, кардио на десерт. Быстро сдаваться. Новый темп физической активности — серьёзное испытание для организма, не стоит ждать быстрых результатов. На адаптацию потребуется 2−3 месяца. Решение: нужно набраться терпения. Неправильное использование оборудования. Решение: отложить своё эго в сторону и попросить тренера о помощи. Продвинутые программы тренировок. Эта частая ловушка для новичков, которые смотрят спортивные каналы или читают статьи в журналах, где профессиональные спортсмены показывают свои тренировки. Решение: следует начать с основ. Поднимать слишком большой вес. Решение: стоит начать с безопасной нагрузки, начав со временем соревнование с собой и своими предыдущими достижениями.Создание основы правильного образа жизни — это недели, а то и месяцы, тяжёлого труда. Однако часто человеческий энтузиазм работает против него самого.
Образ жизниВ какой-то момент, после регулярных тренировок в течение месяца, человек становится на весы, а на него смотрят те же цифры, что и до его нечеловеческих усилий в спортзале. Когда это происходит, неизбежно приходит мысль выбросить весы в ближайшее окно. Идея, кстати, не лишена здравого смысла. Что не стоит делать:
Слишком часто взвешиваться. Это занятие может свести с ума. Решение: лучше использовать другие параметры прогресса. Например, самочувствие, застёгивается ли пуговица на джинсах без втягивания живота и принятия странных поз. Резко менять питание и привычки. Курильщики могут бросить сразу, но уже через неделю синдром отмены заставит их вернуться к своей привычке с утроенной силой. Так и с едой. Отказ привычной еды заставит новобранца преследовать холодильник и съедать всё, что можно прожевать. Решение: менять пищевые привычки поэтапно. Уверенность, что спортивное питание сделает всю работу. Принять таблетку вечером, а утром проснуться стройной и гибкой ланью — мечта худеющих. Решение: полноценное сбалансированное питание, на начальном этапе можно добавить поливитамины. Слишком высокие цели. Решение: быть последовательными. Например, есть цель начать 12-недельную программу, а потом закончить её.Следует всё возможное, чтобы узнать максимум об упражнениях, работе мышц и питании. Нужно полюбить своё тело как есть, хвалить себя за достигнутые результаты, пусть даже они никому не заметны.
Свежие комментарии